Як опанувати себе під час війни? Що рекомендують фахівці?

24 березня 2022 р. виповнюється рівно місяць як в Україні йде жорстока війна. За час воєнних подій кожен українець відчув на собі цілий спектр сильних негативних емоцій: страх, тривогу, відчай, паніку, заперечення. У цих трагічних обставинах надзвичайно важливо зберігати спокій, не панікувати й акумулювати свої сили для підтримки родини та країни. Це вкрай складно в обставинах, що наразі відбуваються. Однак, на думку фахівців, з цим не лише можна, але й необхідно впоратися. Зокрема М. Марковська зазначає: «Важливо пам’ятати: після фази гіперактивності, у якій, наприклад, ми перебували весь ранок чи якусь частину дня, цілком закономірно настає фаза стабілізації, а потім – виснаження. Аби не дійти до останньої фази, треба почати вчасно піклуватися про себе. Треба робити все, що можливо, щоби ви могли хоча б на якийсь час «відключатися». М. Романенко – громадська діячка, яка просуває ідеї гуманізму, практикуюча психологиня, експертка у сфері стосунків та виховання, сертифікована коучка, бізнес-тренерка, новаторка у сфері освіти рекомендує: «Спокій – один із наших головних ресурсів під час війни. Адже саме він дає нам змогу адекватно мислити, відрізняти фейки від достовірної інформації, допомагає приймати правильні рішення заради порятунку життя».

Відділ наукової інформації та бібліографії підготував слушні поради лікарів та психологів, вміщені в мережі Інтернет, яким чином позбутися руйнівної паніки та виробити в собі стресостійкість.

Гасанова, Л. Як упоратися із затяжним страхом та руйнівною панікою під час війни [Електронний ресурс] / Л. Гасанова // Одеський обласний центр громадського здоров’я : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://healthcenter.od.ua/2022/03/08/yak-uporatysya-iz-zatyazhnym-strahom-ta-rujnivnoyu-panikoyu-pid-chas-vijny/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Єфремова, О. Війна: що робити зі страхом і панікою [Електронний ресурс] / О. Єфремова // ВВС News Україна : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://www.bbc.com/ukrainian/blogs-60604260 (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Котельник, А. Як впоратися з тривожністю в умовах війни? [Електронний ресурс] / А. Котельник // Громадський простір : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://www.prostir.ua/?news=yak-vporatysya-z-tryvozhnistyu-v-umovah-vijny (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Марковська, М. Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни [Електронний ресурс] / М. Марковська // НУШ. Нова українська школа [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://nus.org.ua/articles/dolayemo-paniku-46-vprav-i-porad-yak-stabilizuvatysya-pid-chas-vijny/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Молода, О. Психологічна допомога: які етапи стресу ми проходимо зараз і як з ними впоратися [Електронний ресурс] / О. Молода // 1+1 : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://1plus1.ua/novyny/psihologicna-dopomoga-aki-etapi-stresu-mi-prohodimo-zaraz-i-ak-z-cim-vporatisa (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Простун, Н. Як не впасти духом і зберегти емоційне здоров’я в умовах війни: поради психолога [Електронний ресурс] / Н. Простун // ITC.ua : провід. укр. інформ. ресурс про IT для користувачів та ентузіастів / голов. ред. Т. Ворона. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://itc.ua/ua/articles/yak-ne-vpasti-duhom-i-zberegti-emoczijne-zdorovya-v-umovah-vijni-poradi-psihologa/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Романенко, М. Як зберігати спокій під час війни. Ефективні техніки, доступні кожному [Електронний ресурс] / М. Романенко // ELLE : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/yak-zberegti-spoky-pd-chas-vyni/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Свєженцева, І. Тривожність під час війни. Що допоможе заспокоїтися [Електронний ресурс] / І. Свєженцева // Суспільне. Новини : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://suspilne.media/211997-trivoznist-pid-cas-vijni-so-dopomoze-zaspokoitisa/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Світла, Ю. Психологи розповіли, як заспокоїти дітей під час війни [Електронний ресурс] / Ю. Світла // 9 канал : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://bit.ly/3JEm2D5 (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

 

Поділитися:

Як опанувати себе під час війни


24 березня 2022 р. виповнюється рівно місяць як в Україні йде жорстока війна. За час воєнних подій кожен українець відчув на собі цілий спектр сильних негативних емоцій: страх, тривогу, відчай, паніку, заперечення. У цих трагічних обставинах надзвичайно важливо зберігати спокій, не панікувати й акумулювати свої сили для підтримки родини та країни. Це вкрай складно в обставинах, що наразі відбуваються. Однак, на думку фахівців, з цим не лише можна, але й необхідно впоратися. Зокрема М. Марковська зазначає: «Важливо пам’ятати: після фази гіперактивності, у якій, наприклад, ми перебували весь ранок чи якусь частину дня, цілком закономірно настає фаза стабілізації, а потім – виснаження. Аби не дійти до останньої фази, треба почати вчасно піклуватися про себе. Треба робити все, що можливо, щоби ви могли хоча б на якийсь час «відключатися». М. Романенко – громадська діячка, яка просуває ідеї гуманізму, практикуюча психологиня, експертка у сфері стосунків та виховання, сертифікована коучка, бізнес-тренерка, новаторка у сфері освіти рекомендує: «Спокій – один із наших головних ресурсів під час війни. Адже саме він дає нам змогу адекватно мислити, відрізняти фейки від достовірної інформації, допомагає приймати правильні рішення заради порятунку життя».

Відділ наукової інформації та бібліографії підготував слушні поради лікарів та психологів, вміщені в мережі Інтернет, яким чином позбутися руйнівної паніки та виробити в собі стресостійкість.

Гасанова, Л. Як упоратися із затяжним страхом та руйнівною панікою під час війни [Електронний ресурс] / Л. Гасанова // Одеський обласний центр громадського здоров’я : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://healthcenter.od.ua/2022/03/08/yak-uporatysya-iz-zatyazhnym-strahom-ta-rujnivnoyu-panikoyu-pid-chas-vijny/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Єфремова, О. Війна: що робити зі страхом і панікою [Електронний ресурс] / О. Єфремова // ВВС News Україна : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://www.bbc.com/ukrainian/blogs-60604260 (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Котельник, А. Як впоратися з тривожністю в умовах війни? [Електронний ресурс] / А. Котельник // Громадський простір : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://www.prostir.ua/?news=yak-vporatysya-z-tryvozhnistyu-v-umovah-vijny (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Марковська, М. Долаємо паніку. 46 вправ і порад, як стабілізуватися під час війни [Електронний ресурс] / М. Марковська // НУШ. Нова українська школа [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://nus.org.ua/articles/dolayemo-paniku-46-vprav-i-porad-yak-stabilizuvatysya-pid-chas-vijny/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Молода, О. Психологічна допомога: які етапи стресу ми проходимо зараз і як з ними впоратися [Електронний ресурс] / О. Молода // 1+1 : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://1plus1.ua/novyny/psihologicna-dopomoga-aki-etapi-stresu-mi-prohodimo-zaraz-i-ak-z-cim-vporatisa (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Простун, Н. Як не впасти духом і зберегти емоційне здоров’я в умовах війни: поради психолога [Електронний ресурс] / Н. Простун // ITC.ua : провід. укр. інформ. ресурс про IT для користувачів та ентузіастів / голов. ред. Т. Ворона. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://itc.ua/ua/articles/yak-ne-vpasti-duhom-i-zberegti-emoczijne-zdorovya-v-umovah-vijni-poradi-psihologa/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Романенко, М. Як зберігати спокій під час війни. Ефективні техніки, доступні кожному [Електронний ресурс] / М. Романенко // ELLE : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://elle.ua/otnosheniya/psihologija/yak-zberegti-spoky-pd-chas-vyni/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Свєженцева, І. Тривожність під час війни. Що допоможе заспокоїтися [Електронний ресурс] / І. Свєженцева // Суспільне. Новини : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://suspilne.media/211997-trivoznist-pid-cas-vijni-so-dopomoze-zaspokoitisa/ (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.

Світла, Ю. Психологи розповіли, як заспокоїти дітей під час війни [Електронний ресурс] / Ю. Світла // 9 канал : [вебсайт]. – Електрон. дані і програми. – Режим доступу: https://bit.ly/3JEm2D5 (дата звернення: 23.03. 2022). – Назва з екрана.