Рубрика «Регіональний тренінговий центр пропонує»: «Мобільний застосунок «База» від ГО «Вільний вибір»

 

 

У сучасних реаліях питання психологічного здоров'я є надзвичайно важливим для кожного українця. Саме тому Регіональний тренінговий центр Вінницької ОУНБ ім. В. Отамановського пропонує ознайомитися з мобільним застосунком «БАЗА» - безкоштовним сервісом психологічної підтримки, створеним громадською організацією «Вільний вибір». Організація працює з 2015 року та спеціалізується на наданні безоплатної психологічної допомоги ветеранам, ветеранкам, військовослужбовцям, їхнім родинам, а також родинам загиблих і зниклих безвісти. Окрім індивідуальних і групових консультацій у доказових методах психотерапії, «Вільний вибір» реалізує освітні проєкти, розробляє інформаційні ресурси та інструменти психологічної самодопомоги, спрямовані на підтримку людей, які пережили наслідки війни. Саме одним із таких інструментів і є мобільний застосунок «БАЗА», який поєднує психоосвітні матеріали, практичні вправи, техніки самодопомоги та корисні контакти, що можуть стати у пригоді ветеранам, військовослужбовцям, їхнім родинам і всім, хто переживає наслідки війни чи тривалого стресу.

 

Головний екран - усе необхідне в одному місці

Після запуску та реєстрації у застосунку користувача зустрічає головний екран із найважливішими функціями.

Особливу увагу привертає кнопка «Мені потрібна пауза». Це своєрідна «кризова кнопка», яка допомагає швидко стабілізувати емоційний стан за допомогою коротких вправ у моменти сильного стресу або тривоги.

Нижче розміщено трекер настрою, який дозволяє щодня фіксувати власний емоційний стан та спостерігати за його змінами.

Також на головній сторінці представлено розділ «Перша психологічна допомога», що містить алгоритми дій у різних кризових ситуаціях, а також флеш-картки - короткі нагадування із техніками самодопомоги.

 

 

Трекер настрою

Окремої уваги заслуговує трекер настрою.

Він допомагає:

• регулярно оцінювати власний емоційний стан;
• залишати короткі записи про події дня;
• переглядати статистику за день, тиждень або місяць.

Такий інструмент дозволяє помітити, які події або звички позитивно чи негативно впливають на психологічне самопочуття.

 

Розділ «Інструменти»

Це практична частина застосунку, де зібрані вправи для саморегуляції та покращення психоемоційного стану. 

Матеріали розподілені за напрямами:

Тіло

• дихання по квадрату;
• вправи на розслаблення;
• техніка «5 відчуттів».

Ці практики допомагають зменшити напругу та повернутися до відчуття безпеки.

Емоції: Матеріали, що допомагають краще зрозуміти власні переживання та навчитися екологічно проживати сильні емоції.

Думки: Вправи для роботи з нав'язливими думками, тривожністю та внутрішнім діалогом.

Дії:Практичні рекомендації щодо повернення до повсякденної активності після пережитих складних подій.

Робота з досвідом: Техніки безпечного опрацювання травматичного досвіду.

Усвідомленість: Практики майндфулнес, які допомагають краще концентруватися на теперішньому моменті та знижувати рівень стресу.

Після контузії: Рекомендації для людей, які пережили легку черепно-мозкову травму.

Після обміну: Матеріали для підтримки людей, які повернулися з полону та проходять етап адаптації.

 

 

Розділ «Базове»

Це велика бібліотека психоосвітніх матеріалів.

Кожна тема структурована за однаковою схемою:                                                                                                                                                                                                                                                                                                          

• що це за стан;
• його основні ознаки;
• практичні поради;
• що може погіршувати самопочуття. 

У застосунку можна знайти інформацію про:

• горювання;        
• депресію; 
• стосунки під час війни;
• злість;
• почуття провини;
• уникання;
• нав'язливі думки;
• тригери;
• наслідки контузії;
• повернення до цивільного життя;
• панічні атаки;
• поганий сон;
• хронічний біль;
• післяобмінну адаптацію;
• підтримку родин військовополонених та родин зниклих безвісти.

Матеріали викладено доступною мовою та розраховано на швидке ознайомлення.

 

Розділ «Контакти»

Об'єднує сервіси підтримки.

Тут можна знайти:

• кризові гарячі лінії;
• контакти психологічної допомоги;
• юридичну підтримку;
• ветеранські простори;
• громадські організації;
• регіональні сервіси допомоги.

Для кожної організації доступні телефон, офіційний сайт та сторінки у соціальних мережах.

Окремою функцією є можливість додати власні довірені контакти, які відображатимуться лише користувачу.

Також у застосунку можна анонімно поставити запитання фахівцю.

 

Корисні особливості застосунку

Серед переваг «БАЗИ» варто відзначити:

• безкоштовне користування;
• інтуїтивно зрозумілий інтерфейс;
• персоналізацію матеріалів відповідно до категорії користувача;
• швидкий доступ до вправ самодопомоги;
• можливість створювати список обраних матеріалів;
• кризову кнопку швидкої стабілізації;
• великий каталог перевірених контактів психологічної, соціальної та юридичної допомоги.

 

У підсумку мобільний застосунок «БАЗА» - є сучасним інструментом психологічної підтримки, який поєднує інформацію, практичні вправи та контакти фахових служб в одному місці. Він стане корисним як ветеранам і військовослужбовцям, так і їхнім родинам, а також усім, хто прагне краще зрозуміти власний психоемоційний стан і навчитися підтримувати себе у складних життєвих ситуаціях. Данний ресурс допоможе формувати навички психологічної самодопомоги та своєчасно знаходити професійну підтримку.

Завантажити мобільний застосунок можна через Google Play.

 

 

Підготувала Марина СЕМИК,

завідувачка сектору «Регіональний тренінговий центр»

 ВОУНБ ім. В. Отамановського